Connaissez-vous le minimalisme alimentaire ? (FAST-5)

Connaissez-vous le minimalisme alimentaire ? (FAST-5)

Merci à Damien Casoni pour cet article qui résume ma pratique alimentaire (ou du moins ce vers quoi je tends…:-))

Les premiers hommes vivaient ainsi car ils ne connaissaient ni l’élevage ni l’agriculture.

Plus tard, les dévots le pratiquaient pour se purifier et se rapprocher de leurs dieux.

Aujourd’hui, un nombre croissant d’occidentaux le redécouvrent et en tirent des bienfaits aussi variés qu’une perte de poids durable et une longévité scientifiquement prouvée…

• Le minimalisme alimentaire : le jeûne intermittent
Définition :

• Jeûne : période d’abstention alimentaire volontaire = ni manger ni boire quoique ce soit de calorique.

• Intermittent : de manière épisodique, sur des durées relativement courtes.

Sauter un repas est donc une forme simple de jeûne intermittent, bien que les jeûnes les plus efficaces requièrent une durée de 16 à 24 heures.

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Le jeûne que je pratique est appelé Fast-5, et vous pouvez télécharger un livre numérique GRATUIT et complet par l’auteur de cette méthode ici même : www.fast-5.com

Je vous le résume cependant en deux phrases :

Il s’agit de manger à volonté… uniquement dans une fenêtre régulière de 5 heures toutes les 24 heures.

En dehors de ces 5 heures ou tout est permis, aucune calorie ne doit être ingérée. Sont donc uniquement autorisés l’eau (et en quantité !), le thé et le café (sans sucre évidemment).

• Mais pourquoi tu fais ça ?!

Car comme beaucoup de monde je suis un obsédé de la bouffe.

Car comme un nombre croissant d’occidentaux je suis en surpoids, depuis plus d’une dizaine d’années, et je refuse de continuer ainsi !

J’ai donc cherché, et trouvé par le Fast-5, un moyen à long terme de changer mes habitudes alimentaires pour arriver à réussir mon défi qui est le suivant :

En juin 2012, je serais passé de 104 cm à 94 cm de tour de taille, en optimisant mon alimentation (par le jeûne intermittent et un choix de nourriture de qualité) et en augmentant mes exercices physiques.

• Est-ce vraiment bon pour la santé ?

Les bénéfices du jeûne intermittent semblent impressionnants et sont corroborés par de nombreux pratiquants :

  1. une perte de gras assez rapide (500 g par semaine en moyenne)
  2. une stabilisation de l’insuline, bénéfique pour les diabétiques et qui empêche la reprise de poids typique des régimes yo-yo
  3. une réduction de la pression sanguine
  4. une sensation de faim diminuée sur le long terme
  5. une attirance accrue pour la nourriture saine
  6. une énergie croissante au quotidien
  7. une sensation de clarté mentale inégalée
  8. une longévité assurée grâce au principe de Restriction Calorique

Que de belles promesses ! Sont-elles vraies ?

Comme toujours, il n’y a qu’une seule façon de le vérifier : essayer par soi-même !

Voici pourquoi après avoir relaté mon chemin vers la simplicité matérielle, ce blog servira maintenant également à suivre mon Raccourci Minimaliste vers la minceur, la santé et la vitalité !

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Je suis persuadé que vous avez de nombreuses questions et arguments sur le sujet du jeûne intermittent. Je compte bien en parler donc dans les semaines qui suivent mais en attendant je ne saurais que trop vous conseiller de faire vos propres recherches sur le sujet, en français, ou en anglais sous le terme « Intermittent Fasting ».

Je suis également persuadé qu’il se trouve parmi vous des pratiquants du jeûne volontaire, sous quelque forme que ce soit.

Ce serait en ce cas un plaisir que d’avoir ci-bas votre petit témoignage sur votre expérience.

Quelle méthode avez-vous ou pratiquez-vous encore aujourd’hui ?

Comment l’avez-vous découverte ?

Qu’est-ce que cela vous apporte ?

Au plaisir de vous lire !

Paix et Gratitude,

P.C

Pourquoi perdre du poids et 2 conseils pour y arriver !

Pourquoi perdre du poids et 2 conseils pour y arriver !

Pourquoi perdre du poids ?

Si vous êtes satisfait de votre poids, vous appartenez à une minorité de personnes dans le monde, et vous devriez être applaudi pour cela !

Toutefois, la perte de poids peut encore être nécessaire. Beaucoup de gens qui sont en surpoids disent qu’ils sont satisfaits de leur corps, mais le fait demeure que la perte de poids reste très important. Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous devriez considérer la perte de poids, même si vous n’êtes pas dérangé, pour l’instant, d’avoir quelques kilos en trop.

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D’abord une chose, si vous êtes en surpoids, vous courrez un risque d’être touché par certaines maladies. Le principal risque pour la santé est une maladie cardiaque, qui peut conduire à une crise cardiaque. Beaucoup de crises cardiaques sont mortelles. Les maladies du coeur se développent lorsque votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang dans le corps, ce qui l’amène à se fatiguer. Cela peut se produire parce que vous êtes en surpoids, ou suite à une pression artérielle, ou d’un taux de cholestérol, élevé.

Avec les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie peut aussi vous faire courir le risque d’un accident vasculaire cérébral (A.V.C). l’A.V.C survient lorsque le sang, et donc L’oxygène, ne peut atteindre le cerveau. Comme pour le malaise cardiaque, cela peut se produire en raison d’un taux de cholestérol élevé. Lorsque vous avez du cholestérol, les dépôts gras s’accumulent sur les parois artérielles. Si un morceau de cette plaque se détache et migre vers le cœur, il provoque une crise cardiaque, et s’il voyage vers le cerveau il peut provoquer un accident vasculaire cérébral.

Préserver sa santé en contrôlant régulièrement son poids.

Préserver sa santé en contrôlant régulièrement son poids.

Etre en surpoids est aussi mauvais pour les femmes qui souhaitent tomber enceintes. Lorsque vous êtes en surpoids, les hormones de votre corps changent ; ainsi si vous n’avez pas les bons nutriments,  vous pourrez pas produire suffisamment d’hormones nécessaires à l’ovulation et pour porter un enfant. Même une fois enceinte, l’excès de poids vous fait courir le risque de fausse couche ou de problèmes de santé avec le bébé.

Au-delà du monde de la santé, le surpoids peut aussi affecter votre vie quotidienne. Vous trouverez peut-être difficile d’acheter des vêtements à votre taille, ou vous pouvez constater que les vêtements de grandes tailles sont souvent plus cher. Ceci est simplement dû au fabricant, qui a besoin de plus de matière pour faire un même article. Un autre problème vient se greffer à tout cela : le moindre effort devient de plus en plus plus difficile, et vous handicape au quotidien.

Sans donc subir un quelconque diktat de mode ou de tendance, une gestion sérieuse de son poids, même si vous êtes actuellement satisfait du votre, est toujours une démarche  saine et intelligente, jusqu’à ce que vous atteigniez un poids normal, ou le poids de corps qui vous correspond le mieux, pour préserver votre santé.

2 conseils :

Voulez-vous perdre du poids sans avoir à manger des repas ennuyeux et passer des heures à faire de la gym? Si oui, alors je vais vous donne 2 astuces pour perdre du poids rapidement et sans danger !

Une fois que vous aurez fini de lire cet article, vous constaterez comment la perte de poids peut être facile !

1. Débarrassez-vous de la faim :

Se débarrasser de la faim est l’une des choses les plus importantes que vous devez faire pour perdre du poids avec succès. Si vous avez toujours faim, vous mangerez toujours, et la perte de poids ne se produira jamais. Vous devez manger des aliments qui peuvent vous sentir rassasié pendant une longue période de temps. Les aliments riches en fibres comme les lentilles, les légumineuses, les noix, les pommes, les pois, etc… sont de bons aliments, qui non seulement, peuvent vous aider à supprimer la sensation de faim, mais aussi à garder votre système digestif en bonne santé !

Il existe aussi des produits de synthèse très efficace dans ce domaine. Skinny Fiber de Skinny Body Care, est un de ceux là. Scientifiquement élaboré avec quelques-uns des meilleurs ingrédients au monde, Skinny Fiber est beaucoup plus « qu’une autre pilule de gestion du poids ». Je vous le conseille vivement si vous souhaitez gérer votre poids sans risques. (renseignez-vous en cliquant sur l’image).

Le produit parfait pour gérer son poids !

Skinny Fiber de Skinny Body Care

2. Boire plus d’eau :

Croyez-le ou non, vous pouvez perdre au moins 7 à 10 kilos superflus en buvant suffisamment d’eau. Comment ? Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, votre corps stocke l’eau à l’intérieur, afin de faire face à toute pénurie d’eau à venir, ce qui augmente votre poids. A l’inverse, votre corps n’aura pas à accumuler de l’eau s’il estime qu’il y a suffisamment d’eau en vous. Pour assurer à votre corps de cette abondance, vous devriez boire au moins huit verres d’eau par jour, ou 1,5L .

Paix et Sérénité,

P.C

Comment vous sculpter un corps de rêve ?

Comment vous sculpter un corps de rêve ?

"LE CULTURISME" Comment vous sculpter un corps de rêve ?

Une vie sereine passe aussi par l’acceptation de son corps. Le culturisme peut être un moyen pour modifier son corps afin de mieux l’accepter.

Le culturisme qui est l’acte de développer ses muscles par l’élaboration d’un programme d’exercices physiques adaptés et par une alimentation choisie, peut être pratiqué pour ses loisirs, pour s’améliorer personnellement ou comme un sport de compétition.

Le culturisme a commencé à gagner en popularité dans les années 70 après la sortie du film « Pumping Iron », avec Arnold Schwarzenegger en vedette, au même moment que le mouvement pour la libération de la femme. Les femmes se battant pour leurs droits ont commencé à faire ce que faisaient les hommes – et notamment le bodybuilding.

Lorsque vous commencez un programme de culturisme, soyez conscient que c’est principalement un sport masculin, même si cela ne signifie pas que les femmes ne peuvent pas être des culturistes. Les hommes produisent de grandes quantités de testostérone, qui conduit à des séances d’entraînement plus longues et plus intenses. La testostérone rend les hommes plus combatifs ce qui leur permet de travailler plus intensément, leur permettant d’obtenir des muscles plus dur et plus gros.

Lorsque les changements commencent à apparaître, il est normal de parler de compléments alimentaires. Beaucoup d’hommes peuvent tirer profit de ces compléments, mais les femmes également.

Arnold Schwarzenegger : une référence en la matière !

Arnold Schwarzenegger : une référence en la matière !

Les “mâles” sont plus à même de se concentrer sur le culturisme en raison de leurs constitutions naturelles. Contrairement aux femmes, leurs muscles attendent d’être travaillés jusqu’au point d’être tendus. Les femmes sont cependant capables de travailler avec la même intensité que les hommes, mais les hommes sont bâtis différemment, tout comme leurs muscles.

Lorsque les hommes entreprennent un programme de culturisme, ils doivent garder à l’esprit quelques points spécifiques. En particulier maintenir un régime approprié qui apportera les vitamines et les minéraux nécessaires pour nourrir les muscles ce qui les aidera à bâtir de la masse musculaire.

Un programme de bodybuilding efficace demande également beaucoup de repos et beaucoup d’eau. Vous devez hydrater suffisamment vos muscles, et vous assurer que l’eau fonctionne pour le bien de vos entraînements.

Le culturisme pour les hommes signifie faire travailler vos muscles au-delà des limites que vous pensez avoir. En tant que “mâle”, vous êtes naturellement capable de bâtir des muscles en raison des hormones. C’est un avantage par rapport aux femmes. L’efficacité de votre entraînement dépend de l’intensité de votre travail musculaire et de votre concentration.

Le culturisme réclame que vous vous concentriez sur certains groupes de muscles pour créer une masse musculaire énorme. Si c’est votre but, poursuivez-le par tous les moyens ! Le culturisme pour les hommes signifie créer un corps somptueusement tonique et en bonne santé.

Un corps puissant et ciselé..

Malgré tout les hommes ne sont pas les seuls à pouvoir construire un corps superbe. Le culturisme pour une femme est aussi un excellent moyen de perdre du poids, de rester en forme et d’avoir une allure exceptionnelle. Un programme de bodybuilding efficace ne donnera pas obligatoirement un aspect musculeux ; c’est une des raisons pour laquelle les femmes hésitent à commencer à soulever de la fonte. Mais ce que fera un bon programme de culturisme est de sculpter un corps magnifique, dont vous serez fière mesdames !

Maintenant, il existe deux catégories de femmes culturistes : celles qui travaillent pour leur santé et celles qui travaillent pour la compétition. Bien entendu, n’importe quel programme de culturisme pour femme possèdera d’énormes avantages pour la santé, mais celles qui veulent faire de la compétition devront travailler de manière différente.

Beaucoup de femmes hésitent à commencer parce qu’elles ne veulent pas ressembler aux bodybuilders masculins, avec des muscles énormes, des épaules et des jambes surdimensionnées. Pour une femme, le culturisme consiste plus à avoir des muscles sculptés, qui paraissent toniques et forts – et non pas devenir gros et massifs. Il peut arriver que ces femmes choisissent d’utiliser des substances illégales telles que les stéroïdes. Mais le culturisme pour une femme, qui choisit la route saine, créera simplement un corps ciselé, qui a de l’allure et dans lequel vous vous sentirez en pleine forme.

Beaucoup de gens pensent que le corps d’une femme est une œuvre d’art au naturel, mais il n’est pas facile de “rester sur les rails” dans un vie quotidienne pleine de stress – spécialement pour les femmes. Le culturisme pour une femme lui permet d’être plus confiante, de se sentir mieux et d’obtenir une allure superbe au cours du processus. Beaucoup pensent que les muscles puissants et ciselés d’une femme pratiquant le culturisme sont l’idéal à atteindre. Mais seul être et rester en bonne santé est important pour tout le monde. Le culturisme peut aider à atteindre ce but et à le maintenir.

Pour en savoir plus sur le Culturisme, cliquez sur le lien suivant :

« LE CULTURISME » : Comment Vous Sculpter un Corps de Rêve

Ce livre couvre tout ce qu’il faut savoir sur la construction du corps et il est facilement compréhensible ; en fait, certaines personnes l’ont appelé la « Bible du Bodybuilder « . C’est une véritable coach de musculation à domicile !

Paix et Sérénité,

P.C